schijf van 5



              De schijf van 5 is een handig schema voor als je gezond wilt eten.
                Als je gezond wil eten en je volgt de schijf van 5 hoef je alleen maar in elke maaltijden iets                 uit elk vak te eten. Als je volgens de schijf  van 5 eet krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Daarnaast verklein je de kansen op hart en vaat ziekten en kanker. Vak 1 bestaat uit groente en fruit zoals aardbeien, broccoli, prei, bananen, en sla. Vak 2 bestaat uit vetten van vetten moet je niet te veel nemen.  Probeer zo veel plantaardige vetten te nemen in plaats van dierlijke vetten. In dit vak zitten bijvoorbeeld zachte margarine en halvarine voor op brood en bijna alle plantaardige oliën. Vak 3 is vis, peulvruchten, vlees, ei , zuivel en noten. In dit vak zitten de eiwitten, Bij dit vak is het belangrijk om het afwisselen van dierlijk en plantaardig goed in de gaten te houden. Een dag vlees, andere dag vis, ei of tempé. Bij vlees moet je opletten dat je niet te vet vlees neemt maar bij zuivel is het belangrijk dat je juist volle producten gebruikt zodat je vol raakt. in vak 4 zitten brood, graanproducten en aardappelen. Bij dit vak is het goed om zoveel mogelijk volkoren te eten.
Zoals volkoren pasta en zilvervliesrijst. Bij het ontbijt is het goed om volkoren brood te eten of havermout. Havermout is een heel fijn graanproduct want ten eerste zit je er lang vol mee. Ten tweede kan je er veel mee doen zoals pap, door je yoghurt als muesli, pannenkoeken, overnightoats en als meel voor gezonde cake of koek. Vak 5 is dranken. Bij dit vak is het goed om veel water te drinken en koffie en thee. Vermijd dranken met suiker zoals frisdrank of chocomel. En vermijd dranken met alcohol erin.


Laat even weten in de reacties of jij wel eens eet volgens de schijf van 5,



 



  

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

5 ideeen voor ontbijt volgens de schijf van 5

Afbeelding
appeltaart havermout met amandelen, kaneel en natuurlijk appel. Drinken: water, thee of koffie zonder suiker. twee volkoren boterhammen 1 met magere smeerkaas met plakjes komkommer de ander met een plakje kipfilet met klein beetje huttencase. Drinken: water, thee of koffie zonder suiker. Banaan pannenkoek gemaakt met 2 bananen, 1 ei, kaneel naar smaak en klein beetje havermout. Als topping een schep Griekse yoghurt met paar plakjes banaan en klein beetje pure chocola. drinken:  water, thee of koffie zonder suiker.  150 gram huttenkwark met 50 gram gemengd rood fruit, 30 gram muesli zonder suiker en een handje noten. Drinken: water, thee of koffie zonder suiker. 2 volkoren boterhammen geroosterd met op beide een gekookt ei daarnaast een schaaltje gemengd fruit .Drinken: water, thee of koffie zonder suiker. Wat eet jij als ontbijt? laat weten in de reacties.
Meer lezen

wat kan je beter vermijden als je op dieet bent

Afbeelding
Er zijn bepaalde producten die je beter kan vermijden als je op dieet bent. zoals producten waar veel verborgen suikers in zitten. Want ook al denken veel mensen bijvoorbeeld dat honing gezonder dan geraffineerde suiker maar je lichaam neemt het precies het zelfde op.  Lijst van producten met verborgen suikers: dadels honing fruit plantaardige melk brood ontbijt granen crackers Welk van deze producten had je niet verwacht dat er suiker in zit? 
Meer lezen